功法：馬步云手法。

  運動方法：雙腳分開略寬于肩，足尖向前，足心略懸，全足踏實。雙膝彎曲，上體保持正直，重心落在兩足之間，含胸、攏背、塌腰、頭頂起。沉肩、墜肘、坐腕，肘部略彎曲，掌指微屈呈半握球狀，掌心向內(nèi)，雙目平視，自然呼吸，排除雜念。雙手在小腹前做“十字手”(兩手腕部前后重疊)，健手在前患手在后。此時，深吸一口氣后，慢慢呼氣的同時，使氣沉入下丹田(小腹)。然后雙手各向?qū)?cè)外上方劃弧，兩小臂在胸前做十字交叉，盡量向?qū)缤夥街倮@時，當腕部達到與肩水平高度時，意念“氣”由丹田發(fā)出上升、達胸、貫肩；雙手由肩部繼續(xù)上行，至頭頂上方左右分開，做云手動作。兩手交替進行．分別在體前由內(nèi)向外劃立圓。左手從右向上、向左、向下。再向右劃；右手從左向上、向右、向下，再向外劃。當左手向上、向左劃時，意念胸部的氣由胸至左肩，當左手向下、向右劃時左肩處于放松狀態(tài)，此時氣由左肩回至胸中；當右手向上、向右劃時，意念胸部的氣由胸至右肩，當右手向下、向左劃時，意念右肩的氣回至胸中，在兩手交替云手時，氣恰好在雙肩及胸部之間移動。或者將氣再延長一段，由胸至小腹(丹田)部，結(jié)果使氣在肩→胸→小腹→胸→對側(cè)肩之間移動?？勺?0—20分鐘。當收功時，雙手掌心向內(nèi)對著身體向下導(dǎo)引，將氣引入小腹(下丹田)處。

  防治疾病：肩周炎。

  說明：通過云手動作與意念、呼吸相互配合，疏通肩部經(jīng)絡(luò)，同時畜積體內(nèi)的元氣。經(jīng)過一段時間的鍛煉后，就會感到有一股暖流從小腹發(fā)出．經(jīng)胸部源源不斷地貫注雙肩，使雙肩部有一種溫暖感，故能防治寒凝氣滯引起的肩周炎。

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